超回復って？

8/17/2008

こんばんわ！
オリンピックで夜更かし、肌荒れが気になります。

今日のお題は
「超回復」
”ちょうかいふく”とそのまま読みます。
なんだかドラゴンボールに出て来そうな名前ですけど、すっごい原理なんです。
筋肉はいくつもの筋維が束になってできたゴムの様な物。
これが伸び縮みする段階で、負荷をかけてあげる事がいわゆる筋力トレーニングです。
重いウェイトなどを使うと。筋肉が頑張りすぎて、いくつか細いゴム（筋維）がブチブチ切れます。
その後に来る痛みが筋肉痛　（←切れてたなんて知らなかったス）
こうして切れてしまったゴムですが、少しお休みをあげると、なんと、その前の状態よりもより一層強い筋肉として回復してくれるんです。
その原理を　超回復　と言います。

筋肉ってすごい！
だから、筋肉痛の起こらない筋トレなんて意味ありません。
適度の負荷をかけて、意識を集中させる事が意味を持ちます。
ただ使っただけではなく、きちんと休ませてあげましょう。
栄養も補給してあげましょう。

タンパク質であるささみ等、食事から摂る事が一番理想的ですが、
効率よく鍛えたいなら、プロテインも積極的に取り入れましょう。
女性は、”マッチョになりたくない”という理由から、プロテインに抵抗がある方が多いようですが、超ヘビーなウェイトでトレーニングしたりしない限り、マッチョにはなりません。
プロテインを摂取するからマッチョになるのではなく、ハードに鍛えて、きちんと栄養をあげるからマッチョになるだけです。

効率よく筋肉に栄養をあげる為にもプロテインを始めてみましょう